Исходное положение - лёжа на спине, упор на предплечья, ноги вверху, колени согнуты под углом 90 градусов. На счет 1 - разгибание в тазобедренном и коленном суставах правой ноги, пятка не касается пола. На счет 2 – правая в и.п., левая - разгибание в тазобедренном и коленном суставах, пятка не касается пола.