Исходное положение – упор лежа от скамьи, кисти рук строго под плечами, спина выпрямлена, ноги выпрямлены в коленях, опираясь на носки стоп. На вдохе – сгибание рук в локтевых суставах до расстояния груди близкого к скамье. На выдохе – выполнение жима руками до полного выпрямления локтей.