logo

База знаний

Рывок гири

Рывок гири

Старт И.П. Согнутые в коленях ноги на ширине плеч, гиря стоит между ног (чуть впереди), захват сверху, свободная рука отведена в сторону, спина прямая. Замах. Из стартового положения, оторвав гирю от помоста, сделать замах между ног назад, свободная рука отведена в сторону, спина прямая. Подрыв. Главный элемент рывкового упражнения. За счет резкого поворота корпуса вокруг своей оси в сторону рвущей руки, а также активного выпрямления ног и спины гире сообщается ускорение, необходимое для свободного полета на оптимальную высоту. После подрыва работающая рука освобождается от нагрузки, незначительно сгибается в локтевом суставе, а затем выпрямляется навстречу движению гири, осуществляя просов кисти. Подсед. Выполняется для уменьшения высоты полета гири после подрыва, на которой осуществляется просов кисти и выпрямление работающей руки в локтевом суставе. Этот технический элемент рекомендую использовать при темпе выполнения упражнения до шестнадцати подъемов в минуту. Фиксация. Гиря поднята вверх на прямую руку, ноги и туловище выпрямлены и находятся в неподвижном положении. Опускание в вис. Выполняется для очередного замаха. Гиря разворачивается вокруг предплечья с одновременным отклонением туловища назад. Под действием силы тяжести гиря опускается вниз, сопровождаемая рукой, слегка согнутой в локтевом суставе. Прихват дужки гири осуществляется на уровне пояса. В момент касания предплечьем живота корпус тела под действием силы тяжести гири наклоняется вперед с одновременным незначительным сгибанием ног и поворотом туловища в сторону свободной руки, осуществляется мах гирей назад, одновременно с выпрямлением ног. Замах для перехвата. Выполняется из и.п. ноги на ширине плеч, спина прямая, гиря между ног в положении виса. Замах совершается до уровня пояса на прямой руке с последующим перехватом. Перехват. За счет выпрямления туловища гиря поднимается вперед до положения “мертвой точки”, освобождается одной рукой и захватывается другой, а затем возвращается в положение замаха. 3амах другой рукой. Выполняется после перехвата аналогично замаху первой рукой.