Исходное положение – лежа на полу, колени согнуты, стопы прижаты к полу. Разгибание тазобедренного сустава, подъем бедер (тело образует прямую линию от плеч до коленей, ягодицы напряжены), удержание положения 2-3 с . Возвращение в исходное положение.